52 岁的李大姨坐在诊室椅子上，眉头皱成一个疙瘩，手还不休揉着发胀的肚子。

她叹着气跟大夫念叨：“我现时吃得可太健康了，燕麦、坚果、杂粮不异不落，就盼着肠说念流畅点，效劳呢？排便还得靠泻药撑着。”

大夫接过她递来的饮食纪录，翻了两页，昂首乱语胡言说：“你吃的这些‘养生食品’，恰正是让你便秘越来越重的原因。”

李大姨那时就呆住了，眼睛瞪得圆圆的：“不是说越健康越通便吗？”

大夫摇了摇头：“便秘，最怕的即是‘吃得很对，其实吃错了’。”

这句话，也戳中了许多像李大姨不异，埋头养生却越养越堵的东说念主的委果景色。

一、便秘到底是咋回事？

便秘，可不是苟简的“今天没上茅厕”。

医学上判断便秘有三个轨范，我们用大口语阐明注解晰：

一周拉屎次数不到 3 次

拉屎良友、蹲半天拉不出来，便便还干硬得像小石子

拉完总认为没拉干净，还念念再蹲会儿

这三种情况凑一块儿，执续卓著 3 个月，那即是简直便秘了。

其实能不成顺利拉屎，就看两点：肠说念动不动，粪便润不润。肠说念蠕动慢，便便水分又不够，就算吃得再崇拜，照样得堵在肠子里。

二、被低估的“便秘大户”：4 类越吃越堵的食品

许多东说念主便秘加剧，不是吃得少，而是吃错了标的。李大姨即是踩了这几个坑，我们也对照望望。

1.干巴型粗粮，吃得多、喝水没跟上

燕麦、糙米、玉米糁、红薯干，看着齐是通便好东西。但它们有个特色：纤维多、水分少。

吃进肚子里，这些粗粮会一个劲儿吸水推广，若是喝水没跟上，反而会把粪便里的水分吸干，让便便变得更硬。中老年东说念主肠能源本就偏弱，这样吃，可不即是越吃越堵嘛。

2.深加工点心，看不见的“干硬团”

饼干、蛋黄酥、沙琪玛这类小零食，吃着香，却全是坑。它们脂肪高、水分低，信得过能帮肠说念蠕动的膳食纤维少得宝贵。

永远吃这些，会在肠子里酿成又干又硬的食团，既不柔润肠说念，也没法鼓舞排便。有询查说，常吃高脂低纤食品的东说念主，便秘概率会升高 30% 以上。

3.坚果吃太多，却不配蔬菜生果

坚果如实有油脂，表面上能润肠说念，但重要在“量”和“搭配”。

李大姨就犯了这个错，每天两三把坚果往嘴里塞，却险些不吃蔬菜生果。效劳即是，肠说念是润了，但莫得膳食纤维帮衬鼓舞，坚果反而成了肠说念职守，严重时致使可能诱发肠窒碍。

高卵白、低碳水的“全肉饮食”

现时不少东说念主跟风不吃主食、只吃肉，认为能控糖减肥，其实尽头伤肠说念。

肠说念里的益生菌得靠碳水在世，永远不吃主食，益生菌没了“口粮”，菌群就会失衡，肠说念蠕动当然变慢。

三、永远便秘，肉体会遭 4 大罪

便秘拖得越久，勤劳就越多，肉体会接连发出警报。

1.肠说念环境变差

粪便在肠子里待太久，衰落菌就会变多，腹胀、臭屁、吃进去的东西不用化这些问题，会挨个找上门。

2.毒素堆积，外在先“蒙难”

皮肤暗千里长斑、嘴巴里有异味、眼袋明显变大，许多东说念主以为是护肤品没选对，其实根源可能在堵着的肠说念里。

3.痔疮、肛裂找上门

便便干硬，排便时就得用力，肛门永远处在高压景色，痔疮、肛裂这些让东说念主坐立难安的邪恶，当然就来了。

4.激情也会被拖垮

永远“拉不顺”，东说念主会变得焦躁暴燥，晚上休眠也不屈稳，干啥齐提不勤奋儿。

四、科学缓解便秘的 3 个中枢机谋

李大姨听了大夫的忽视，转移了两个月，现时排便顺畅多了，她记挂出的教悔，其实就三点，苟简好坚执。

1.饮食结构要“能推、能润”

每天蔬菜不少于 500 克，多吃点猕猴桃、火龙果这种含水量高的生果，白滚水每天喝够 1500–2000 毫升，别等渴了再喝。

2.把排便变成“固定日程”

早上起床后 30 分钟内，不论有莫得便意，齐去茅厕蹲 5 分钟，徐徐培养肠说念的反射。有便意别憋着，越憋肠说念越“偷懒”。

3.让肉体动起来，肠子才肯动

每天抽技艺快走、慢跑半小时，没事揉揉肚子，顺时针标的揉，促进肠说念蠕动。有空再作念作念提肛通顺，坚执两周，就能明显嗅觉到肠说念动得勤苦了。

结语：

李大姨现时逢东说念主就说：“畴前总认为吃粗粮、吃坚果即是养生，没念念到吃错了反而受罪。”

便秘真不是你的错，但永远吃错标的，肠说念简直会“歇工”。

别再被那些“假养生食品”骗了，吃得对、喝得够、动得勤，肠说念顺了，东说念主当然也浮松了。

若是便秘一直没改善云开体育，还伴跟着腹痛、便血、体重下落这些情况，一定要早点去正规病院的消化科或肛肠科搜检，千万别硬扛。